팔뚝살빼는운동 홈트 팔뚝운동, 40대 중년 여성 팔뚝살 찌는 이유 원인

안녕하세요~ 건강한 몸매를 유지하고 싶어 하는! 'Giant Baby'입니다.^^

 

가까운 주변에 팔뚝살 때문에 고민이신 분들이 주변에 많이 보입니다.

 

제가 요가강사나 트레이너처럼 아름답고 멋진 몸매를 가진 것은 아니지만, 소싯적에 취득한 요가와 보디빌딩 생활체육지도사 자격증 때문이지 팔뚝살 어떻게 빼야 하냐고 묻는 분들이 제법 있습니다.

 

그 때마다 척박한 저의 건강 지식을 풀어서 설명은 드리는데, 꾸준하고 지속적으로 알려드린 팔뚝살빼는운동 방법으로 운동하시는 분은 드뭅니다.

 

그래서 제가 집에서 홈트할 때, 자주 시청하며 따라서 운동했었던 효과가 입증된 팔뚝운동 채널들을 공유해드립니다.

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보통 여성들은 빠르면 30중후반부터 삼두근이라 불리는 팔 아래쪽 팔뚝살이 커지고, 늘어나고, 쳐집니다.

 

이유야 많겠지만, 평소 잘 사용하지 않는 팔뚝 근육이 나이가 들어감에 따라서 자연스럽게 퇴화하고 노화하면서 살이 쳐지고 늘어진다고 생각됩니다.

 

따라서 하루 잠깐씩이라도 시간을 내셔서 정확하게 팔뚝 부분에 긴장감과 자극을 줄 수 있는 팔뚝살빼는 운동을 해보시길 바랍니다.

 

혼자하기 힘든 분들은 유튜브에 '팔뚝살빼는법 팔뚝운동법' 등 관련 키워드로 검색해보시면 자신에게 딱 맞는 운동방법을 찾으실 수 있습니다.

 

지금부터는 제가 팔뚝살을 쏘옥 빼고, 탄력있는 팍뚝 근력을 유지함에 도움을 받았었던 팔뚝살배는 운동 방법과 왜 팔뚝살이 찌는지 이유와 원인도 알아보겠습니다.

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잘 안빠지는 팔뚝살 빼는 운동 방법

특히, 40대 이후부터는 여성은 팔뚝에 살이 잘 붙습니다. 이는 호르몬, 생활습과, 운동부족 등 여러 이유가 있겠지만, 위 영상처럼 평소 틈틈이 꾸준하게만 팔뚝살운동을 해주면 충분히 20~30대 팔뚝 몸매를 유지하실 수 있습니다!

 

전 세계 800만 명이 따라 해서 효과를 보았다는 팔운동법입니다.

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땅끄부부 팔뚝살빼기 Thankbubu 팔뚝운동

아마 우리나라 유튜브에 가장 유명한 부부가 아닐까 싶은 땅끄부부입니다.

 

채널명은 'Thankyou bubu'입니다. 남성이든 여성이든 모두 나이가 들수록 중력을 따라 살이 처지는 건 어쩔 수 없죠.

 

이러한 중력을 거슬러서 살이 처지지 않게 하는 가장 좋은 방법은 운동입니다.

 

부부가 함께 팔뚝운동을 포함해서  운동하며 서로를 격려하고 응원해 준다면 탱큐부부처럼 금슬이 좋을 수밖에 없을 겁니다.

 

건강하고 친밀한 부부관계를 위해서 저희 집도 가끔씩은 부부가 함께 운동을 하는데....  가끔씩만 하는 걸로! ^^

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강하나 스트레칭 팔뚝살 운동 돌려깎기

제가 좋아하는 스트레칭 홈트 운동 유튜버입니다.

 

평생 고민일 수 있는 출렁거리는 팔뚝살을 돌려깎기 운동법으로 일상에서도 팔뚝관리를 할 수 있습니다.

 

TV를 시청하거나, 사무실에 앉아서도 잠시 시간을 내어 할 수 있는 동작들이니 잘 익혀두시길 바랍니다.

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팔뚝살 찌는 이유 원인

중년 이후의 여성이 특히 팔뚝에 살이 잘 찌는 이유는 크게 4가지입니다. 호르몬, 근육, 식습관, 운동부족입니다.

 

호르몬 변화

대체로 40대 이후부터 여성호르몬인 에스트로겐 생성이 감소하면서, 체내 지방 분포에 변화가 생깁니다.

 

젊은 여성은 주로 지방이 엉덩이, 허벅지 부분에 많이 모인다면, 폐경전후 또는 중년 이후의 여성은 지방이 팔뚝, 옆구리, 복부와 같은 상체 쪽으로 지방이 많이 몰립니다.

 

따라서, 40대 이후 여성의 팔에 생기는 살은 자연스러운 현상이라고 볼 수 있습니다. 그럼에도! 없애고 싶고, 빼고 싶은 욕구는 어쩔 수 없죠. 보이 안 좋으니 말이죠.

 

근육량감소 근손실

보통 40대 이후부터는 매년 근육량이 1% 가까이씩 빠진다고 합니다. 특히 팔뚝살이라고 부른 삼두근의 근손실은 더 빠른 편인데, 이로 인해서 팔뚝살이 처지고 커 보이기까지 합니다.

 

팔뚝살이 쳐지는 이유는 근육이 줄어들면서 지방 분포는 더 높아지는데, 이 때문에 탄력 있는 근육보다 흐물흐물한 지방이 많이 지면서 중력 방향으로 쳐지는 것입니다.

 

잘못된 식습관, 정제 탄수화물

위에 언급한 호르몬변화로 40대 이후 여성의 몸은 인슐린 저항성이 높아집니다. 그래서 단음식이나 탄수화물(특히 정제)을 먹으며 지방으로 체내에 저장되는 비율이 높아집니다.

 

그러므로, 중년 이후의 여성은 빵, 과자, 음료수 등 팔뚝살에 부정적인 음식을 삼가시길 바랍니다.

 

운동부족, 수면부족

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잘 알려져 있는 스트레스호르몬인 코르티솔은 우리 몸이 긴장하고 스트레스를 받을 때 생성됩니다. 이 코르티솔은 지방분해를 방해하여, 체내 지방축적률을 높입니다.

 

게다가 수면이 부족하면, 식용호르몬(그렐린)이 증가하면서 더욱 달고 기르진 음식을 먹고 싶어지는 악순환으로 이어질 수 있습니다.

 

무엇보다, 40대 이후 중년여성은 일상에서 삼두근(팔뚝근육)을 잘 사용하지 않아서, 근력이 약해지면서 지방이 팔뚝에 쌓여 심한 경우 울퉁불퉁해 보이기도 합니다.

 

그러므로, 꼭 삼두근(팔뚝근육)을 단련하고 자극할 수 있는 운동을 평소 해주는 것이 중요합니다.

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